减肥的最佳运动——跳绳, 每次10分钟, 等于慢跑半小时

相对比于跑步,跳绳还有以下几个好处:1、 跳绳过程中,造成的肌肉流失少。

跑步的过程中会消耗脂肪,同时导致部分肌肉流失。

而跳绳的运动强度更高,肌肉流失少,有助于维持身体的代谢水平。

减肥的最佳运动——跳绳, 每次10分钟, 等于慢跑半小时

2、 跳绳训练结束后,身体会处于超氧耗状态,让身体持续燃脂长达12小时,躺着也能瘦训练。

而普通中低强度的慢跑,在运动后无法让身体长时间保持高消耗状态。

3、 跳绳所需的场地小,只需一小块空地,一根跳绳即可跳起来。

而跑步需要看天气,看合适的场地去跑步。

随着天气渐冷,很多跑者逐渐躲在家里,不愿出来跑步,而跳绳在家就可以进行了。

学生1秒跳绳9.5次2男孩跳绳1秒超7次 图-1

4、 跳绳所需时间短,跑步每次需要坚持40分钟以上,才能促使身体大量消耗脂肪。

而跳绳可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,减脂效率更高。

新手每次进行1-2分钟,间歇1分钟,进行5-10组就能全身暴汗燃脂。

5、 跳绳运动可以单人玩,也可以多人玩,同时还有各种花样跳法,乐趣无穷,不会让人觉得鼓噪,反而会觉得很有挑战,让人不知不觉跳下去。

吉尼斯一分钟跳绳视频男孩跳绳1秒超7次 图-2

但是,跳绳也有它自己的弊端,并不适合所有人。

对于体重基数严重超标,体脂率超过30%,患有心脏疾病的人呢,不适合进行跳绳,强度太大,容易造成身体不适以及关节受伤。

这类人适合选择中低强度的快走进行锻炼,不能贸然进行跳绳训练。

原创内容,擅自搬运者必究!。

学生1秒跳绳9.5次9男孩跳绳1秒超7次 图-3

跳绳是我们从小就会的体育项目,小时候只觉得好玩,而现在跳绳运动却成了健身圈风靡的燃脂运动。

相比于跑步,跳绳的燃脂效率竟然比慢跑还要高,以140次/分钟的跳绳频率计划,连续跳绳10分钟等于慢跑半小时,这对于没时间运动的上班族来说,简直就是最佳选择。

但是,也有人说跳绳强度太高了,普通人根本无法连续跳5分钟,就更别说10分钟了。

这说的也在理,不过跳绳是可以分组完成的,对于体能基础比较差的人,前提可以降低时长,进行多组训练,逐渐提高心肺耐力,再逐渐延长每组时长。

岑小林跳绳视频男孩跳绳1秒超7次 图-4

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